تعليم

​بقلم الباحث/ محمد السيد السيد أحمد إسماعيلماجستير في العلاج الوظيفي والتغذية، وخبير تأهيل الإصابات بالبرازيلحاصل على شهادة الجودة فى تاهيل ذوي الاعاقة الحركيةوعضو لجنة الهلال الأحمرومدرب رياضي سابق معتمد من اللجنة الأوليمبية.​تعد الميتوكوندريا (Mitochondria)، أو ما يُعرف بـ “محطات توليد الطاقة”، اللاعب المحوري في التوازن البيولوجي لجسم الإنسان. فكفاءة هذه العضيات الدقيقة لا تتوقف عند حدود الشعور بالنشاط والحيوية، بل تمثل خط الدفاع الأول والأساسي ضد “الجذور الحرة” المسؤولة عن شيخوخة الخلايا وتدهورها.​كيف تتحكم الميتوكوندريا في جودة حياتنا؟​تتجلى أهمية كفاءة الميتوكوندريا في عدة وظائف حيوية تحمي الجسم من الانهيار الداخلي:​نظام دفاعي داخلي متكامل: الميتوكوندريا ذات الكفاءة العالية تمتلك آليات دفاعية ومضادات أكسدة ذاتية قوية، تعمل على تحييد الشوارد الحارة وتقليل وتيرة شيخوخة الخلايا بشكل ملحوظ.​كسر “الدائرة المفرغة” للأمراض: عندما تضعف هذه البيوت، تبدأ بإنتاج جذور حرة بكثافة، والتي بدورها تهاجم الحمض النووي للميتوكوندريا نفسها. هذا الخلل يؤدي إلى تدهور خلوي متسارع قد يمهد الطريق للإصابة بالأورام السرطانية.​التنظيم الذاتي لموت الخلايا: تضمن الكفاءة العالية منع الإطلاق العشوائي للبروتينات الالتهابية؛ وهو المسؤول المباشر عن الشعور المزمن بالإجهاد وفقدان الطاقة السريع عند بذل أدنى مجهود.​الكيمياء الحيوية: من الغذاء إلى الطاقة (ATP)​في الحالة المثالية، تقوم الميتوكوندريا بتحويل الغذاء والأكسجين إلى جزيئات الطاقة ATP (أدينوسين ثلاثي الفوسفات). الكفاءة هنا تعني إنتاج أقصى قدر من الطاقة مع أقل قدر ممكن من “النفايات الأيضية” أو الجذور الحرة الضارة.​هذا التوازن الكيميائي يحمي الأعضاء الحيوية التي تستهلك طاقة هائلة، وعلى رأسها القلب والدماغ. فالميتوكوندريا القوية هي الضمانة ضد التنكس العصبي وأمراض القلب المرتبطة بالإجهاد التأكسدي.ومن اهم اسباب تضرر الميتوكوندريا.التدخين والملوثات الغذائية والبيئية .اضطرابات التغذية والهضم.الامراض المذمنة.الاضطرابات الهرمونية والمناعية.بعض انواع الادوية ​روشتة تعزيز كفاءة “بيوت الطاقة”​لحماية خلاياك من التلف المزمن وإبطاء عملية الشيخوخة، يمكن دعم الميتوكوندريا عبر خطوات تطبيقية مثبتة علمياً:​1. نمط الحياة الحيوي:​الصيام المتقطع: يحفز عملية “التنظيف الذاتي” للخلايا وتجديد الميتوكوندريا التالفة.​النشاط البدني: الرياضة تزيد من عدد وحجم الميتوكوندريا في العضلات والأنسجة.​2. الدعم الغذائي النوعي:تتطلب الميتوكوندريا عناصر محددة لتعمل بأقصى طاقتها، ومن أهمها:​البوليفينولات: مضادات أكسدة قوية متوفرة في الشاي الأخضر والعنب.​الإنزيم المساعد Q10: المحرك الأساسي لإنتاج الطاقة، ويتواجد بكثافة في القلب والكبد البقري.​الماغنسيوم: العنصر السحري لربط جزيئات الطاقة، ويتوفر بوفرة في الخضراوات الورقية كالسبانخ.​خلاصة القول: إن الاستثمار في صحة الميتوكوندريا هو استثمار حقيقي لمخازن الطاقة ولصحة مناعية أقوى. فالميتوكوندريا السليمة تعني جسماً مقاوماً للأمراض وعقلاً متوقداً بعيداً عن ضبابية الإجهاد المزمن

​ بقلم: إيمان مصطفى كامل ​تبدأ رحلة الإنسان في هذه الدنيا بـ “ورقة”، وتنتهي بـ “ورقة”. بين شهادة الميلاد وشهادة الوفاة، يركض البشر خلف حزمة من الأوراق؛ فشهادة التطعيم ورقة، والنجاح ورقة، والتخرج ورقة. وتتوالى الأوراق لتشكل ملامح حياتنا؛ فعقد الزواج ورقة، وجواز السفر ورقة، ووثيقة ملكية البيت ورقة، وحتى شهادة حسن السير والسلوك ورقة.​حياتنا في جوهرها عبارة عن أوراق تطويها الأيام، تمزقها الظروف، ثم يرميها الزمن في طيات النسيان. الدنيا كلها أوراق؛ فكم يحزن الإنسان لورقة ضاعت، وكم يفرح لورقة نالها! لكن المفارقة الكبرى تكمن في أن الورقة الوحيدة التي لا يمكن للإنسان أن يراها أو يقرأها هي “شهادة وفاته”؛ فاعمل لها من الآن، فإنها أهم ورقة في سجل الخلود.​ثنائيات المؤمن في ميزان الحق ​لقد أثرى الإمام علي بن أبي طالب -كرم الله وجهه- هذه الفلسفة بكلمات من نور، حين قال إن هناك أموراً تحكم وجودنا وصلاحنا:​أمران لا يدومان للمؤمن: شبابه وقوته.​أمران ينفعان كل مؤمن: حسن الخلق وسماحة النفس.​أمران يرفعان شأن المؤمن: التواضع وقضاء حوائج الناس.​أمران يرفعان البلاء: الصدقة وصلة الرحم.​رحلة العمر.. ماذا نملك وماذا نفقد؟​تمر الحياة بثلاث مراحل تثير التأمل في تضادها:​سن المراهقة: تملك الوقت والطاقة، لكن ليس لديك المال.​مرحلة العمل: تملك المال والطاقة، لكن ليس لديك الوقت.​مرحلة المشيب: تملك المال والوقت، لكن لم تعد تملك الطاقة.​هذه هي الحياة؛ عندما تمنحك شيئاً، تسلب منك شيئاً آخر. ودائماً ما نقع في فخ الاعتقاد بأن حياة الآخرين أفضل من حياتنا، والآخرون يعتقدون أن حياتنا أفضل، وكل ذلك لأننا نفتقد القيمة الجوهرية التي تُغني النفس وهي “القناعة”.​السعادة.. ليست للبيع​لو كان هناك محلات لبيع السعادة، لوجدت البشر يتهافتون عليها ويشترونها بأغلى الأثمان، لكنهم يجهلون أنها لا تُباع ولا تُشترى في الأسواق، بل مكانها المساجد وفي الوقوف بين يدي الله. فمقامك الحقيقي ليس فيما تملكه من أوراق، بل فيما يحمله قلبك من تعظيم للخالق.

بقلم: مرفت محمد محمود فهمي​في عرس أكادي جامعة برج العرب التكنولوجية تضخ دماءً جديدة في سوق العمل بتخريج أولى دفعات “الدبلوم العالي”​الإسكندريةمي مهيب، احتفلت جامعة برج العرب التكنولوجية بتخريج الدفعة الأولى من طلابها بمرحلة “الدبلوم العالي”، في خطوة تعكس نجاح الاستراتيجية الوطنية لتطوير التعليم التكنولوجي وربطه بالاحتياجات الفعلية للصناعة والمنظومة الصحية في مصر.​حضور قيادي مميز​أقيمت الاحتفالية برعاية وحضور قيادات الجامعة السيد رئيس الجامعة الدكتور محمد الجوهرى..والسيد الدكتور ابراهيم الفحام مستشار رئيس الجامعة والمشرف العام على كلية العلوم الصحيه …والسيد الدكتور علاء عرفه عميد كلية الصناعة والطاقة…والاستاذ سالم فزاع امين عام الجامعة….وأولياء الأمور تشارك اولادها الطلاب فرحة التخرج..وبمشاركة فاعلة من الدكتورة صابرين خطاب، رئيس قسم تكنولوجيا رعاية صحية، والدكتور محمد جمال بخيت، منسق برنامج التصنيع الدوائي بكلية العلوم الصحية التطبيقية، إلى جانب لفيف من أساتذة الجامعة وخبراء الصناعة الذين أشادوا بالمستوى المهاري للخريجين.​فلسفة التعليم “المرن”​وتعتمد فلسفة الجامعة – كما أوضح القائمون عليها – على توفير “مسارات مرنة” للطلاب؛ حيث تمنحهم درجة الدبلوم العالي بعد عامين من الدراسة، مما يفتح أمامهم أبواب سوق العمل مباشرة. وتبرز أهمية هذا النظام في السماح للخريج بالعودة لاحقاً لاستكمال عامين آخرين للحصول على “البكالوريوس التكنولوجي”، وهو ما يحقق التوازن المثالي بين الخبرة المهنية والارتقاء الأكاديمي.​ريادة في الرعاية الصحية والتصنيع الدوائي​وعلى هامش الحفل، أكدت د. صابرين خطاب أن البرنامج الدراسي يركز على تخريج كوادر قادرة على التعامل مع أحدث تكنولوجيات الرعاية الصحية، بينما أشار د. محمد جمال بخيت إلى أن الجامعة نجحت في محاكاة بيئة العمل داخل المصانع الدوائية الكبرى، مما يجعل الخريج قادراً على المنافسة محلياً ودولياً فور تخرجه.وصرح من دكاترة الجامعة بأن يوجد بالكلية التكنولوجية تسع برامج خمس اقسام تخص الصناعة والطاقة مثالقسم الغزل والنسيج.قسم الجرارات.قسم it…قسم تصنيع دوائي ..قسم سكة جديد..وبالنسبة لأقسام كلية العلوم الصحية..قسم تركيب اسنانقسم رعاية صحيةقسم​فرحة التخرج والوفاء بالعهد​اختتم الحفل بمراسم تسليم الشهادات، حيث تعالت صيحات الفرح والزغاريد من أولياء الأمور، وأعرب الخريجون عن اعتزازهم بكونهم “دفعة التأسيس” التي تحمل لواء التكنولوجيا في مجالات استراتيجية كالطب والدواء، مؤكدين جاهزيتهم التامة لخوض غمار التحدي في الميدان العملي.

​بقلم: سعاد حسني تاريخ التحديث: يناير 2026​هل سألت نفسك يوماً: هل المروج الذي تراه صديقاً هو في الحقيقة عدوك الأول؟ خلف جدران السجون، تُحكى قصص مأساوية بدأت جميعها بكلمة واحدة: “جرب مش هتخسر”. هذه الكلمة هي الطعم الأول في “فخ المروجين” الذي يستهدف تدمير مستقبل جيل كامل.​استهداف الشباب: سلاح “السوشيال ميديا” المضلل​تعد ظاهرة ترويج المخدرات من أخطر التحديات التي تواجه مجتمعنا اليوم. لم تعد الجريمة مجرد بيع في الخفاء، بل تحولت إلى استهداف مباشر لمستقبل الأمة (الشباب) عبر استغلال وسائل التواصل الاجتماعي.​يستخدم المروجون مسميات مضللة ومفاهيم مغلوطة لإغراء المراهقين، مثل إقناعهم بأن مخدر “الشبو” (أحد أخطر المخدرات ) يزيد من التركيز الدراسي ويمنح طاقة خارقة، بينما الحقيقة هي بداية طريق سريع نحو تدمير الخلايا العصبية.​الآثار التدميرية: ​لا يتوقف أثر المخدرات عند حد معين، بل يمتد ليشمل كافة جوانب حياة الفرد:​تدمير الجهاز العصبي: فقدان الذاكرة، تشتت الانتباه، والدخول في نوبات اكتئاب وقلق حاد.​الفشل العضوي: تلف الكبد، القلب، والكلى نتيجة السموم الكيميائية.​انهيار العلاقات: تفكك الروابط الأسرية نتيجة الكذب، العنف، والسرقة لتأمين ثمن السموم.​الضياع المهني: العزلة الاجتماعية، الفشل الدراسي، والطرد من العمل.​ملحوظة هامة: تشير الدراسات إلى أن التعافي من الإدمان يبدأ بالاعتراف بالمشكلة واللجوء إلى المتخصصين فوراً.​دليل الوالدين: 7 علامات تكشف تعاطي الأبناء​الوعي المبكر هو طوق النجاة. إذا لاحظت هذه التغييرات على ابنك، فقد يكون قد وقع في الفخ:​تقلب المزاج الحاد: نوبات غضب غير مبررة وانفعالات مفاجئة.​التمرد: الرفض الدائم لكل القواعد الأسرية والرد غير اللائق.​الأصدقاء الجدد: ظهور أشخاص غرباء في حياة الابن أو الانعزال مع هاتف المحمول لساعات.​تدهور الصحة: نقص مفاجئ في الوزن، شحوب، وسواد تحت العينين.​اختفاء الممتلكات: فقدان أموال أو أشياء ثمينة من المنزل بشكل مريب.​إهمال المظهر: عدم الاكتراث بنظافة الملابس أو الهندام الشخصي.​التراجع الدراسي: هبوط حاد في التحصيل الدراسي وكثرة الغياب.​المسؤولية المشتركة: كيف نحمي مجتمعنا؟​إن مكافحة الترويج ليست مهمة الأجهزة الأمنية وحدها، بل هي مسؤولية تكاملية تتطلب:​دور الأسرة: المراقبة الواعية، الرعاية، الاحتواء، و الاهتمام بلغة الحوار وصداقة مع الأبناء.​دور الإعلام والمؤسسات: التوعية المستمرة بأن نهاية طريق الترويج هي “خلف القضبان أو خسارة الحياة “​س: ما هو أخطر أنواع المخدرات المنتشرة حالياً؟ج: يعتبر “الشبو” أو “الكريستال ميث” من أخطر الأنواع لسرعة تأثيره التدميري على المخ وإحداثه للإدمان من أول جرعة.​س: هل يمكن علاج مدمن المخدرات في المنزل؟ج: يفضل دائماً اللجوء إلى مراكز علاج الإدمان المتخصصة لضمان سحب السموم تحت إشراف طبي وتجنب الانتكاسةوفى الختام :-إن حماية الشباب من سموم المخدرات هى معركة “وعى” فى المقام الأول ، فالوعى هو الحصن المنيع الذى يحول دون وقوع شبابنا فى هذا المنزلق المظلم .كما أن للأسرة دور فى الوقاية من المخدرات بتوعية الأبناء باضرار المخدرات ومنح الثقة وعلاج الأمراض النفسية وعدم منحهم كميات كبيرة من النقود وتجنب العنف والقسوة فى التعامل وتوفير جو أسرى هادئ ومراقبة الأصدقاء المحيطين بهموأيضا للوطن دور هام جدا ، فالوطن المعافى هو الذى يقطع يد المفسدين الذين يتاجرون بأرواح ابنائه من أجل ربح زائف .

اكتشف مع “أخبار بلدنا” نصائح ذهبية للأهل وشروط قبول المواقع في أدسنس لعام 2026.​مقدمة: قلم يداوي وعقل يبني​في “جريدة أخبار بلدنا”، نؤمن أن الصحافة رسالة تنويرية. واليوم، نلتقي بنموذج يجمع بين دقة الطب وعذوبة الكلمة؛ الدكتورة أماني صقر، طبيبة أمراض التخاطب التي قررت الخروج من عيادتها إلى رحاب الكتابة لتقدم للمجتمع سلاح المعرفة.​حوار المواجهة: د. أماني صقر تكشف المستور​كتبت/ آية نور​س/ كيف تقدم د. أماني صقر نفسها للقارئ؟أنا طبيبة بشرية تخصصت في عالم أمراض التخاطب والصوت والبلع، نلت دراسات عليا في هذا التخصص وفي إدارة المستشفيات. مسيرتي المهنية تشكلت بين جدران مستشفيات وزارة الصحة والقطاع الخاص، وهي رحلة تمزج دائماً بين التشخيص الطبي والبحث عن وسيلة للتواصل مع الناس.​س/ عن “مولودك الورقي” الأحدث (طفلي بيتكلم).. ماذا يحمل؟هو كتاب تثقيفي موجه للأهل في السنوات الثلاث الأولى. الكتاب بمثابة “دليل إنقاذ” لاكتشاف تأخر الكلام مبكراً. أقول دائماً: “في عالم تتسارع فيه التكنولوجيا، يبقى أطفالنا هم الأغلى، والقدرة على الكلام هي ميزتنا الكبرى”.​س/ الإحباطات والرسالة.. ما الذي يحزن الطبيبة؟أكبر إحباط هو رؤية أطفال يتضررون بسبب لجوئهم لغير المختصين. هنا شعرت أن الكتابة ليست رفاهية، بل واجب وطني وطبي، لأن “المعرفة هي السلاح الأقوى”.

​ بقلم: ميس مروة ​تعد تربية الأبناء في العصر الرقمي تحدياً كبيراً يواجه كل أب وأم. وفي خضم البحث عن أفضل طرق التعليم وتوفير الاحتياجات المادية، نغفل عن أداة سحرية هي “الاستماع”. فهل فكرت يوماً أن إنصاتك لقصة بسيطة يرويها طفلك قد يكون هو الحصن المنيع الذي يحميه في المستقبل؟​لماذا يعد الاستماع لـ “تفاهات” الأطفال أمراً ضرورياً؟​قد تبدو أحاديث الأطفال عن ألعابهم أو خيالاتهم بسيطة، لكنها بالنسبة لهم هي “عالمهم الخاص”. عندما تمنح طفلك انتباهاً كاملاً، أنت ترسل له رسالة مفادها: “أنت مهم، ورأيك مسموع”.​بناء الثقة المتبادلة: طفلك الذي يجد منك آذاناً صاغية في صغره، سيهرع إليك عندما يقع في مشكلة كبرى في شبابه.​تفريغ الشحنات الانفعالية: الحديث المستمر يمنع تراكم العقد النفسية لدى الطفل.​التعامل مع المراهق: احتواء لا انتقاد​يصل الأبناء إلى المرحلة الإعدادية ويبدأون في رحلة البحث عن الاستقلال. هنا تكمن الخطورة؛ فإذا لم تكن هناك أرضية صلبة من التواصل الجيد قبل هذه المرحلة، سيبحث المراهق عن بدائل أخرى (أصدقاء السوء أو الغرباء على الإنترنت) ليحكي لهم أسراره.​نصيحة تربوية: وسعوا صدوركم لأسئلة المراهقين، ولا تسخروا من مشاعرهم مهما بدت غريبة، فالمراهق يحتاج إلى “ملاذ آمن” لا إلى “قاضٍ” يحاكمه.​تربية الذكور والارتباط العائلي​من الملاحظ أن الأبناء الذكور يميلون للاستقلال سريعاً بعد الطفولة. لذا، استمتعوا بكل لحظة احتفال بالعيد أو عطلة نهاية الأسبوع معهم قبل دخولهم مرحلة المراهقة. اجعلوا هذه الذكريات محفورة في وجدانهم لتظل هي الرابط الذي يعيدهم إليكم دائماً.​كيف تحمي طفلك من الغزو الثقافي وأفكار الكارتون؟​يواجه الطفل اليوم هجوماً من عشرات الأفكار الدخيلة عبر أفلام الكارتون والألعاب الإلكترونية. هذه الأفكار قد تضرب قيم الحياء والأمان لديه.​ضبط البوصلة: يحتاج طفلك إلى “جلسة توجيه يومية” هادئة.​الاستثمار في القيم: طفلك هو رأس مالك الحقيقي. الملابس والحلويات والمصروف أمور ثانوية مقارنة بجلسة احتواء تزرع فيها قيمة أخلاقية أو تصحح فيها مفهوماً خاطئاً.​نصائح سريعة لتعزيز التواصل مع أبنائك:​خصص 15 دقيقة يومياً: استماع كامل بدون هواتف أو مشتتات.​استخدم لغة الجسد: تواصل بالعينين وانزل لمستوى طول طفلك أثناء الحديث.​تجنب السخرية: ما تراه “تفاهة” يراه طفلك “قضية مصيرية”.​ختاماً..لا تفرطوا في التواصل مع أولادكم، واجعلوا بيوتكم مكاناً يسمح بالخطأ والتعلم. اسمعوا تفاهاتهم اليوم، لتكونوا مرجعهم الوحيد غداً.​#تربية_الأطفال #نصائح_تربوية #ميس_مروة #مرحلة_المراهقة #تعديل_سلوك #جيل_سوي

​بقلم الباحث/ محمد السيد السيد أحمد إسماعيل ماجستير العلاج الوظيفي والتغذية ومحاضر معتمد من جامعة عين شمسخبير تأهيل الاعاقات الحركية والإصابات الرياضية بالبرازيل ومعتمد دوليا من اللجنة الأوليمبية​تعد آلام المفاصل والتقلصات العضلية من أكثر الشكاوى الشائعة التي ترد إلينا، وغالباً ما يتساءل المرضى: هل هناك علاقة حقيقية بين ما نأكله وبين تلك الآلام المبرحة؟ والحقيقة العلمية تؤكد أن التغذية هي حلقة الوصل التي قد تمنحك جسداً مرناً أو تحوله إلى كتلة من الالتهابات.​أولاً: التشريح الوظيفي.. لماذا ينهار “الكولاجين”؟​في علم التشريح، المفصل هو نقطة التقاء نهايتي عظمتين تحميهما الغضاريف وتثبتهما الأربطة. وهنا نوضح فرقاً جوهرياً:​الأربطة: تربط العظام ببعضها.​الأوتار: تربط العضلات بالعظام لنقل القوة الحركية.​يتكون كلاهما من بروتين الكولاجين، وهو البروتين الأكثر وفرة في الجسم. لكن، مع سوء التغذية وارتفاع هرمون الكورتيزول (هرمون الإجهاد) نتيجة السهر أو الضغط النفسي، او ارتفاع نسبة الالتهابات بالجسم يبدأ هذا البروتين في التفكك، مما يفقد الأوتار مطاطيتها ويجعل المفاصل عرضة للإصابات المزمنة.​ثانياً: الدليل الإرشادي لحماية جهازك الحركي (7 ركائز أساسية)​لضمان سلامة مفاصلك وتجنب التقلصات العضلية، يجب اتباع الاستراتيجية التالية:​1. قاعدة القوة العضلية​”كل عضلة قوية تحمي تحتها مفصلاً قوياً وعظاماً صلبة”. العضلات هي الدرع الأول لحمل وزن الجسم. يجب ممارسة الرياضة بشرط ألا تزيد الجلسة الواحدة عن 60 دقيقة لتجنب “الحالة الهدمية” التي يسببها الكورتيزول، والتي تضر بالكتلة العضلية بدلاً من بنائها.​2. البروتين الجيلاتيني وفيتامين C​لا يكتمل بناء الكولاجين بالبروتينات التقليدية فقط؛ بل يحتاج الجسم إلى البروتين الجيلاتيني (المتوفر في مرق العظام وقوانص الدجاج). ولكي يمتصه الجسم بكفاءة، يجب تناوله مع مصادر فيتامين C (مثل الليمون أو الفلفل الألوان) لتحفيز ترميم الغضاريف.​3. توازن الأملاح والمعادن​التقلص العضلي المفاجئ هو إنذار بنقص الماغنسيوم والبوتاسيوم أو الجفاف. عندما تتقلص العضلة وتفشل وظيفياً، ينتقل عبء الوزن فوراً إلى المفصل، مما يسبب التهاباً حاداً.​4. مخاطر السكريات وحمض “اليوريك”​الإفراط في المخبوزات والسكريات والفاكهة الغنية بالفركتوز يرفع مستويات حمض اليوريك (Uric Acid). هذا الحمض يترسب على شكل بلورات مؤلمة داخل المفاصل والأربطة، مما يسبب داء “النقرس” ويعيق المدى الحركي.​5. السائل الزلالي: زيت المحرك البشري​تجنب “الخمول القاتل”؛ فالحركة اليومية المتوازنة تحفز إفراز السائل الزلالي، وهو المسؤول عن تشحيم المفصل وتطهيره من التراكمات الحمضية الضارة.​6. ثنائية (فيتامين D) و (K2)​التعرض للشمس ضروري لإنتاج فيتامين D الذي يسحب الكالسيوم من الأمعاء الى العظام، ولكن لا تكتمل الدورة بدون فيتامين K2 (الموجود بوفرة في العديد من الاطعمة اهمها الكبد البقري والبيض) الذي يضمن دخول الكالسيوم إلى “داخل” العظام ويمنع ترسبه في الأوعية الدموية.​7. التدفئة والتمارين الوقائية​الطقس البارد يقلص الأوعية الدموية، مما يحرم المفاصل من وصول الأكسجين والغذاء بشكل جيد. لذا، فإن التدفئة الجيدة والاهتمام بالاحماء وتدريب العضلات، دون تهميش العضلات المقابلة لها والمعاكسة لها في لاداء (مثل عضلة الفخذ الرباعية الامامية يقابلها في الاداء عضلة الفخذ الخلفية) ،وايضا يراعى المداومة على تمارين التمدد والتمطيط للعضلات (Stretching) بشكل متدرج تضمن مرونة الألياف العضلية وزيادة المدى الحركى للمفاصل ووقاء من الانحرافات المفصلية والقوامية.​خاتمة هامة​إن المسؤول الأول عن حمل جسدك هو منظومتك العضلية، وإهمال التغذية هو دعوة مفتوحة للألم المزمن. التوازن بين الحركة، الراحة، والغذاء النوعي هو السبيل الوحيد لاستعادة شباب مفاصلك.

بقلم: سعاد عبد العزيز حسني​ في عالم العلاقات الإنسانية المعقد، تبرز “النرجسية” كأحد أكثر المصطلحات تداولاً وإثارة للجدل. هي ليست مجرد “حب الذات” كما يعتقد البعض. بل هي طيف واسع يبدأ من الاعتزاز الصحي بالنفس. وينتهي عند “اضطراب الشخصية النرجسية” المرضي. هذا الفخ يقع فيه الكثيرون تحت مسمى الحب أو الصداقة.​برّة وردة.. وجوّه صبّارة​تصف الحكمة الشعبية النرجسي بدقة في جملة: “برّة وردة.. وجوّه صبّارة”. فالنرجسي فنان تمثيل من الطراز الأول، يستخدم “الشياكة كفخ” لإيقاع ضحاياه، يظهر كشخص كريم، لبق، ومثالي في العلن، لكنه في الحقيقة “بخيل عاطفياً ومادياً”. هو لا يبحث عن الحب الصادق، بل يبحث عن “اللقطة” والصورة الذهنية التي تخدم أناه المتضخمة.​وجوه النرجسية: من الصراحة إلى “قناع التدين”​تتعدد وجوه هذا الاضطراب، فمنها النرجسية العلنية (الصريحة) التي تركز على السلطة، الثروة، والمكانة الاجتماعية، حيث يشعر صاحبها باستحقاق معاملة خاصة ولا يقبل النقد.​لكن الأخطر هو “النرجسي المتدين”؛ ذلك الشخص الذي يرتدي عباءة الفضيلة أمام الناس، ويستخدم الدين كأداة للسيطرة والتلاعب. يظهر وجهاً خفياً يسعى للتحكم، مخفياً حقيقة مظلمة خلف شعارات روحانية، مما يجعل ضحاياه في حيرة دائمة بين صورته “التقية” وأفعاله السامة.​الدراما المقلوبة: الضحية المتهم والجلاد المظلوم​من أغرب سمات اضطراب الشخصية النرجسية هي قدرة المصاب به على تقمص دور “الضحية” ببراعة مذهلة. هو يفتعل الأزمات، ثم يلقي باللوم على ضحاياه الحقيقيين، مما يترك الطرف الآخر في حالة من الشتات الذهني قد تنتهي به إلى ردهات العلاج النفسي لمحاولة استعادة ثقته بنفسه.​لغز الرحيل المفاجئ​لماذا يقرر النرجسي الرحيل فجأة؟ يظن البعض أن هذا الرحيل صدمة بلا مقدمات، لكنه في الواقع قرار يخدم “الأنا”. رحيله المفاجئ ليس قصوراً فيك. السبب أنه لم يعد قادراً على تحمل “الضوء” الذي تسلطه على عيوبه. قد يكون السبب أيضاً استنزافه لكل ما يمكنه الحصول عليه منك.​”الفراق عن النرجسي يشبه سحب السم من الجسد؛ مؤلم كأعراض انسحاب المخدرات، لأن العلاقة معه تغير كيمياء الدماغ ببطء على مدار سنوات.”​استراتيجيات النجاة: كيف تتعامل؟​التعامل مع هذه الشخصية يحتاج إلى “نفس طويل” وذكاء اجتماعي حاد. إليك مفاتيح الحماية:​التجاهل الهادئ: هو أقوى سلاح ضد النرجسي، فاللامبالاة تقتله لأنه يقتات على الاهتمام (سواء كان إيجاباً أو سلباً).​الحدود الصحية: وضع خطوط حمراء لا يمكن تجاوزها للحفاظ على سلامتك النفسية.​فهم “الأطياف”: يرى علماء النفس أن قدراً معتدلاً من النرجسية ضروري للصحة. لذا، يجب التمييز بين الشخص الواثق والشخص المصاب بالاضطراب (NPD).​كلمة أخيرة​النرجسية حالة معقدة تخفي خلفها هشاشة داخلية وصراعات عميقة. العلاج ممكن، لكنه يتطلب وعياً ذاتياً كبيراً ودعماً نفسياً متخصصاً. إذا كنت في علاقة مع نرجسي، تذكر أن صحتك النفسية هي الأولوية، وأن الوعي بطبيعة “الفخ” هو أولى خطوات الحرية.

​بقلم: علاء ابوالريش جدران الفصول الدراسية، وأمام سبوراتٍ تُكتب عليها ملامح المستقبل، يقف “معلم الحصة” شامخاً رغم التحديات. هم أولئك الذين لم يتوانوا يوماً عن تلبية نداء الوطن. لقد عملوا بجد عند إعلان وزارة التربية والتعليم منذ عام 2020. تم فتح باب التعاقد بالأجر لسد العجز في الهيئات التدريسية. هؤلاء الشباب، من حملة المؤهلات التربوية والتخصصية، لم يكونوا مجرد “سد خانة”، بل كانوا صمام أمان لاستمرار العملية التعليمية في ظروف استثنائية.​مجهود دؤوب وعطاء بلا حدود​المعلم هو حجر الزاوية في بناء الإنسان، وهو المحرك الأساسي لأي نهضة حقيقية. وبالحديث عن معلمي “الحصة” أو “الأجر”، فنحن نتحدث عن فئة قدمت أروع الأمثلة في التفاني؛ حيث انخرطوا في منظومة العمل المدرسي، وبذلوا قصارى جهدهم في تصميم الخطط الدراسية، وتبسيط العلوم، ومتابعة الطلاب تربويًا ونفسيًا، رغم ما يواجهونه من أعباء معيشية وضغوط اقتصادية.​لقد تحمل هؤلاء الأبطال مسؤولية ثقيلة في ظل ظروف صعبة، مقدمين مصلحة الطالب والوطن على اعتباراتهم الشخصية، مؤكدين أن الانتماء للمؤسسة التعليمية العريقة لا يتوقف عند نوع العقد، بل ينبع من الإيمان بالرسالة.​تحديات في مهب الطموح​ورغم هذا الدور الحيوي، تظل هناك فجوة تؤرق مضاجع هؤلاء الشباب؛ فعدم الاستقرار الوظيفي، وغياب المزايا التي يتمتع بها المعلمون الدائمون، يضعانهم أمام تحديات يومية كبيرة. إن هؤلاء المعلمين، الذين يبنون عقول أجيال ستحمل راية المستقبل، يستحقون نظرة تملؤها التقدير والإنصاف من الجهات المعنية.​مناشدة من أجل “حياة كريمة”​في ظل رؤية الدولة المصرية لبناء “الإنسان” وتوفير “حياة كريمة” لكل مواطن، تبرز ضرورة مراجعة ملف معلمي الحصة بوزارة التربية والتعليم. إن تكريم هؤلاء الشباب وتقنين أوضاعهم ليس مجرد مطلب فئوي، بل هو استثمار في أمن واستقرار العملية التعليمية. فالمعلم الذي يشعر بالأمان الوظيفي والاستقرار المادي هو الأقدر على تقديم أداء متميز ومبدع.​شباب مصر.. عهد وولاء​إن هؤلاء المعلمين هم طليعة شباب هذه الأمة، يقفون صفاً واحداً خلف قيادتهم الحكيمة، مؤمنين بخطط البناء والتنمية المستدامة، وملتزمين باحترام الدولة والقانون. إنهم يجددون العهد دائماً بالعمل والاجتهاد، تحت قيادة السيد رئيس الجمهورية، واضعين مصلحة مصر فوق كل اعتبار، وشعارهم الدائم الذي لا يتزلزل: “تحيا مصر”.​إنصاف معلمي الحصة هو رسالة تقدير لكل من زرع علماً، واعترافاً بجميل جيل قرر أن يكون جزءاً من الحل لا جزءاً من المشكلة.

​بقلم : إيمان مصطفي كامل​ لا تُعد الثقة بالنفس مجرد شعور عابر بالرضا. بل هي المحرك الأساسي الذي يدفع الإنسان نحو تحقيق طموحاته. كما تساعده في تجاوز عقبات الحياة. هي ذلك المزيج السحر. ي بين التوازن النفسي والمنضبط السلوكي. ولكن، كيف يمكننا الحفاظ على هذه الثقة في عالم مليء بالتحديات؟​ الحقيقة أن بناء الثقة لا يحدث بين ليلة وضحاها. بل هو رحلة مستمرة تتطلب الوعي والعمل الجاد. إليك خارطة الطريق لتعزيز ثقتك بنفسك والحفاظ عليها: ​أولاً: التصالح مع الذات (الوعي الداخلي)​تبدأ الرحلة من الداخل. من لا يعرف قدر نفسه لن ينتظر من الآخرين تقديرها. كن مرآة لنفسك. حدد نقاط قوتك واستثمر فيها. واعرف نقاط ضعفك ليس لتجلد ذاتك، بل لتعمل على تحسينها وتطويرها.​ الاعتزاز بالنفس: الثقة لا تعني “الكمال”، بل تعني تقبل ذاتك كما أنت، والاعتزاز بصفاتك الإيجابية مع الإدراك الكامل بأنك كائن يتطور. ​ثانياً: استراتيجية “الإنجاز الذكي” الثقة تتغذى على النجاحات الصغيرة والمستمرة. ضع أهدافاً واقعية يمكن تحقيقها. كل هدف تنجزه هو بمثابة “وقود” إضافي يعزز ثقتك بنفسك. ​الإنجاز مقابل الخطأ: ركز على ما حققته بدلاً من الغرق في لوم الذات على ما فات. تذكر أن الأخطاء ليست إلا دروساً مجانية في مدرسة الحياة، تعلم منها وامضِ قدماً.​ ثالثاً: العقل السليم في الجسم السليم​ لا يمكن فصل الحالة النفسية عن الحالة الجسدية، فالعناية بالجسد هي أولى خطوات احترام الذات:​نمط الحياة الصحي: ممارسة الرياضة بانتظام، تناول الغذاء المتوازن، والحصول على قسط كافٍ من النوم، كلها عوامل ترفع من هرمونات السعادة وتجعلك تشعر بالقدرة والسيطرة. ​رابعاً: البيئة المحيطة والتفكير الإيجابي​ الإنسان كائن اجتماعي يتأثر بما يحيط به:​التفكير الإيجابي: ابدأ بتغيير “حوارك الداخلي”. استبدل الأفكار السلبية والمحبطة بأخرى تحفيزية.​دائرة الدعم: أحط نفسك بالإيجابيين الذين يدفعونك للأمام، فالمناخ السلبي كفيل باستنزاف طاقتك وثقتك.​التواصل الفعال: تعلم فنون التعامل مع الآخرين؛ فالقدرة على التعبير عن الرأي بوضوح تعزز من هيبتك الاجتماعية وتزيد من تقديرك لذاتك.​ خامساً: الاستمرارية والتعلم​ الثقة بالنفس تزداد كلما زادت حصيلتك المعرفية:​تطوير المهارات: لا تتوقف عن التعلم. اكتساب مهارة جديدة يمنحك شعوراً بالتمكن والتميز في مجالك.​خاتمة:في النهاية، تذكر دائماً أن بناء الثقة بالنفس يحتاج إلى وقت وجهد صبور. لا تقارن بداياتك بنهايات الآخرين. كن صبوراً مع نفسك. اخطُ خطواتك نحو أهدافك بثبات. الثقة ليست في عدم السقوط. بل في القدرة على النهوض بعد كل عثرة.